NLP להתמודדות עם כעס ושליטה בו

למרביתנו שיח פתוח ומתמשך עם הכעס, כעסים .

ישנם כעסים מזדמנים, כאלה שהם נקודתיים ו/או חד פעמיים

וישנם כעסים מתמשכים, הם מופנים כלפי אדם מסוים או נושא או כאלה המופנם אלינו – אלה כעסים שגדלים ולעיתים אף תופסים חלק נכבד מהתנהלותו של האדם ביום יום.

שמירת השלווה וקור הרוח בעידננו הינו כמעט משימה בלתי אפשרית, אנו חווים עידן תובעני בו אנו נדרשים לתפקד בהרבה מישורים בו זמנית ובכיוונים שונים

אז אלו צעדים מעשיים אנחנו יכולים לעשות על מנת להישאר יותר בשליטה ובשלווה? הנה כמה טכניקות לעזרה עם שליטה על כעסים:

1. הפכו את הרגשות

כשאנחנו כועסים אנחנו חווים תחושות שונות בגוף, תחושה נעה בתוך הגוף.

כעת, התחילו לחשוב על מקרה שחוויתם את עצמכם כועסים:

א. התחילו להיות מודעים למקום בו מתעוררת התחושה בגוף שלכם. היכן התחושות מתחילות.... לאן הן נעות בגוף.

ב. כעת לאחר שאתם חווים וממוקדים בתחושות - 'קחו' את התחושות ותדחפו אותם כמה מטרים הרחוק מכם (זה עלול להישמע מוזר, אבל תאמינו לי, אתם יכולים לעשות את זה), לעיתים מאוד מסייע להעניק צבע לתחושות ורק אז להוציא ולהרחיק אותן מתוכנו, פשוט תרגישו, תחשבו על התחושות/הצבע שיוציא ומתרחק ......

ג. כעת כשהתחושות/הצבע בחוץ פשוט הפכו אותם, ערבבו אותם, ותסובבו אותם. שימו לב למה שקורה – זה כבר לא אותו הדבר שיצא, יש שם משהוא אחר/חדש – מה זה? התעכבו ובחנו איך ולמה התחושות שהיו השתנו, אולי יש בהם כעת יותר רכות או שקט או תובנה מצחיקה או.... וכעת הביאו והכניסו את החדש שבחנתם חזרה פנימה לתוככם. (גם במקרה הזה, האמינו לי שאתם יכולים)

ד. תנו לרגש החדש והמואר להתעצם ולגדול בכם

ה. ולסיום חזרו לנושא איתו התחלנו, אותו נושא שבו חוויתם כעס – ואיך אתם מרגישים עכשיו לגביו?

2. 'הלבישו' קול מצחיק וילדותי לקול הכועס שלכם – נפלא לעבודה על כעסים עצמיים או כעס מדברי אדם אחר

א. חשבו על הקול הזה שיוצא מכם ברגעי כעס, או שיש לכם בראש ברגעי הכעס.

ב. הקשיבו לו שוב ושוב ותוך כדי הקשבה 'הלבישו' לו קול של דמות מצוירת..... שימו לב איך אתם חשים תוך .... וכיצד התחושות שלכם משתנות והופכות "לקלילות".

ג. נסו להאיץ את הקול או להאט אותו.

ד. תיהנו!

3. כוונה חיובית?

א. חשבו על אירוע שבו התרגזתם.

ב. שאלו את עצמכם 'מה היתה הכוונה החיובית מאחורי הכעס'? ואז שאלו 'כמה זה היה חשוב'? המשיכו לשאול את השאלות האלו עד שתמצאו תשובה חיובית אמתית.

ג. בעתיד נסו לחשוב: "איך אני יכול להביע את הכוונה זו בדרך טובה יותר?"

4. ניתוק

א. היזכרו בסיטואציה שעוררה את זעמכם קלות.

ב. בשלב זה נסו להתנתק\להתרחק מעצמכם, על מנת שתוכלו לראות איך אתם נראים בחוויה.

ג. הרחיקו את התמונה המנטאלית עוד קצת כדי שתוכלו לראות היטב ולקבל פרספקטיבה חדשה.

5. ניתוק בריבוע

זוהי שיטה דומה לכתובה בסעיף 4 עם תוספת:
דמיינו את עצמכם מדמיינים את עצמכם בסיטואציה.
אתם חייבים לתת לזה צ'אנס, זה די מדהים. אתם אפילו יכולים להפחית תחושות די קשות עם ההדמיה הזאת.

6. סבלנות לעתיד
רק חשבו על כך שבכל פעם שאנחנו מתרגזים זה כתוצאה מטריגר או גירוי כלשהו. יש מרווח קטן בין הגירוי לתגובה שלנו אליו, ובמרווח הזה אנחנו בוחרים את האופן בו אנחנו מגיבים. על אף שזה קורה לעתים קרובות מאוד מהר, או אוטומטי, אנחנו יכולים לאמן את המוח שלנו להגיב באופן יותר ראוי, ואף להיות יותר מגוונים באופן התגובה שלנו.

א. איך אנחנו מרגישים כשאנחנו סבלניים?

נסו להיזכר בחוויה שפשוט קיבלתם את מה שקרה. מה ראיתם? מה שמעתם? ומה הרגשתם? הבחינו באופן שההרגשה הזאת נעה בכם.

ב. חשבו על 3 סיטואציות עתידיות שאתם תרגישו בהם מוטרדים ומרוגזים.

ג. מה אתם רואים ושומעים ממש לפי שאתם מרגישים את הרגשות מתבשלים?

ד. נערו את ההרגשה הזאת ועכשיו היזכרו בהרגשה מלאת הסבלנות שתיארתם בסעיף א'.

ה. ועכשיו דמיינו איך אתם מאמצים את התגובה הסבלנית בכל 3 הסיטואציות שדמיינתם.

איך התחושה עכשיו?

NLP מציעה עוד מגוון שיטות בהם ניתן להתגבר על כעס, וזוהי רק טעימה קטנה.

במרכז האיוקה מתקיימים טיפולים אישיים באמצעותNLP ואף לימודי NLP

אני כאן לרשותכם לשיחת התייעצות ובכל שאלה, וכמובן אתם מוזמנים להשאיר פרטים בדף צור קשר שלנו.

שלכם, דינה