אושר – צעדים לאושר

הודיה - הודו על היש
בכל פעם אגע ברובד אחד ואלווה אותו בתהליך / תרגול איתו תוכלו לצאת ולהתחיל את השינוי
מוזמנים לקחת את שמתאים לכם ו... כמובן לשתף
היו מודעים ליש שבחייכם
היש – כמו ברור מעליו שקיים בחיינו,
לרוב אנו ממוקדים במה עוד.., במה עדין חסר... ומה לא השגתי.... מה אני רוצה ... ו....
אם היה לנו יום נפלא בעבודה אבל בדרך חזרה משהוא עצבן אותנו בכביש, או בטלפון או.....
כל הנפלא של אותו יום כמו מתאדה .

עשו לכם מנהג – לעצור ולהתבונן בכל יום בכל היש שכבר קיים אצלכם וסביבכם – והודו לו,
נהגו עם עצמכם להודות בסיומו של יום על דבר אחד לפחות ששימח, הפתיע , ריגש , הקסים , עשיתם ואהבתם ו.... – אפשרו לעצמכם לחוות את התחושות המתלוות, למלאות ל... אושר

ימי הקיץ והחופש הגדול, מפגישים אותי בכל שנה יותר ויותר עם משפטי "חוסר-אונים" כמו:
"... מה אני אעשה איתו/איתה שבועיים? ...... איך עוברים את הסיוט הזה? ........ וואו איזה לחץ, אני מקווה שאשרוד את זה..... .... איך שורפים זמן?..... ו...." -
הודו לילדכם על היותם, הודו לזמן שמתאפשר לכם להיות איתם, לחוות איתם חוויות משותפות ולחגוג את הביחד בזרימה ובפשטות -
זה לא ברור מאליו !!

השקט את מחשבותיך והתמסר לתחושותיך
אני קוראת לזה "להשקיט את הקופים" ויש שמכנים זאת "להשקיט את השדים"
המחשבות שלנו הינן תוצר ופרי "מאגר המידע" של מה שרכשנו ויצרנו מיתוך למידה, התבוננות, חוויות, התנסויות ו...
מסקנות אליהם הגענו כמו: מה נכון או שאינו נכון, מה יפה או מכוער, מה מקובל או אינו מקובל, מה יתאים או לא ו....... – שיפוטיות, "הנהלת חשבונות" , שיפוטיות ....... ,
לצד מה שאנו מספרים לעצמנו שהיינו רוצים, עוד רוצים... ו – איך, ומתי ו.....
זאת לצד רעשים שמופקים מיתוך תבניות אמונה שרכשנו – "כל הנשים/גברים הם......" , "אי אפשר לבטוח באף...." ו......
רעשים , רעשים ועוד רעשים
התחושות, הרגש מכווננים ונחווים בסמיכות לחוויה – אנו חשים נוחות או אי-נוחות בסביבות מסוימות או בחברת אדם מסוים,
אנו חווים פתיחות או התכנסות וסגירות במצבים אחרים, אנו חווים צורך ומשיכה ל....., כמו התחושה של "מרגיש לי נכון... , הפעם מרגיש לי נכון...." ו.....

התחושות אינם צמודים לידע קיים, או לכל תבנית צרה.
לעיתים הן אפילו מפתיעות את האדם החווה אותן .
הן מכירות אותנו ויודעות מה כשנאפשר ו"נפרגן" לעצמנו לעשות / להיות נחווה מלאות ושמחה
כולנו מכירים את המחשבות המגיעות כמעט בצמידות לרגש תחושה שעולים
מחשבות המסיטות את הרגש הצידה ותופסות את מקומו במסכת משפטי תהייה, פסילה:
"... זה לא הגיוני..., אני אראה כמו... אם אני אעשה/אומר...., אין סיכוי שיצליח לי....., הרי אני יודעת שאין לבטוח ב.... , איך יסתכלו עלי.... , מה יגידו עלי....... , איך זה יראה אחרי שאמרתי שיותר לא..... , זה הפוך לכל הגיון..... , זה בניגוד לכל מה שהכרתי עד היום....." ו.......
במרבית המקרים אנו קולטים את מצבנו "הרועש" רק לאחר שכבר "נשאבנו" לתוך מערבולת החשיבה.
אחת מהטעויות שאנו שבים ועושים היא להילחם במחשבות , אנו מנסים לגרש אותן, להתעלם מהן בכוח, להילחם בהן. במצב כזה אנו רק מעצימים את כוחן ונוכחותן
מחשבות הן כמו עננים, השטים וחולפים ברקיע ראשנו

תרגילים להרגעת / שחרור מחשבות טורדניות
תרגיל נשימות
קחו מספר נשימות עמוקות ונשפו (3-4 נשימות)– היו מודעים ולוו את תהליך הנשימה בשאיפה ובנשיפה
כעת שאפו והתמלאו באוויר בספירה: 1,2,3,4, - ונשפו ב: 5,6,7,8,9,10 - חיזרו על התרגיל 4-7 פעמים

תרגיל החיוך
קחו 2-3 נשימות עמוקות ונשפו את האוויר החוצה באיטיות – עקבו אחר הנשימה, היו מודעים לאוויר שנכנס.... ויוצא
כעת, המשיכו בנשימות כשמיקוד תשומת הלב מתמקדת באזור הראש – המשיכו לנשום עמוק ו.... כשאתם נושפים עולה חיוך בראשכם – אתם יכולים לדמיין את החיוך, להרגיש אותו או לדעת שהוא שם
עם כל נשיפה החיוך נהיה ברור יותר ועוצמתי יותר – חזרו על הנשימות 5-7 פעמים

בהצלחה!!!!!!!!!!!

ערכו של חיוך לחיים מאושרים
לחיוך תכונות ריפוי
הוא מקל על עצב, משחרר דאגה, ותחושות חרדה, מקל על כאב ....
החיוך מורה למוח לשחרר אנדורפינים האחראים לתחושת השמחה וההנאה

נכון, אין לנו שליטה על מה שקורה סביבנו...
בנסיבות, בתכתיבים, בבחירותיו של האחר ובהתנהגותו
כן – יש בידינו לשלוט בבחירותינו אנו....
על מה נגיב, כיצד נגיב, למה נאפשר ל"התקרב" אלינו יותר ומה נרחיק מעלינו
וגם אם... "נשאבנו" למצב שבו נפגענו או שאנו חווים כעס, עלבון, תסכול ו... – גם אז בידינו הבחירה לשנות ולהגיב שונה
כאשר פנינו זעופות, כעוסות ... נראה לנו שהכול סביבנו זעופים וכעוסים, העולם הנגלה לעיננו נראה כמו טובל במיסוך אפרורי
חיוך מאפשר לנו להתנתק מהחוויה שבה קיים הקושי, החיוך כמו מרכך והתחושה הכבדה מתפוגגת
גם אם קדרו פניך – התעלה וחייך
כאשר אנו מחייכים האנשים סביבנו משיבים לנו בחיוכים, העולם כולו כמו מחייך אלינו בחזרה בגוונים זוהרים ובוהקים

לימים מחויכים לשמחה ואושר

דבר פחות - הקשב יותר
כולנו מכירים את המצב שבו חבר משתף אותנו בחוויה או בבעיה ואנחנו עוד במהלך דברים כבר
"רקמנו" בראשנו את העצה / תשובה...
גם האמירה "... נשים יכולות לעשות שני דברים במקביל" אינה תופסת כאן
אנחנו יכולים להיות או בהקשבה או בדיבור, והכוונה בדיבור הינה גם לדיבור שמתקיים בראשנו.
כמה פעמים במהלך חיינו פגשנו את עצמנו משתפים אחר, נקטעים בשלב כלשהוא ו"נאלצים" להקשיב לדבריו שלעיתים לא התקרבו אפילו למהות הדבר בו רצינו לגעת.
כמה פעמים חשנו די "מטופשים" על שמיהרנו להגיב , לענות , להתייחס ??
לעומת מצבים בהם היינו בהקשבה מלאה , ואפילו את עצמנו הפתענו במה שאוזננו שמעו את פינו אומר??
וכמה פעמים מצאנו עצמנו או את האחר מוצא את הדרך / הפתרון ו... רק מכך שהתאפשר מרחב הקשבה ו"שחרור" הדברים באמת עד הסוף??
להיות בהקשבה, זה להיות גם בהתבוננות – מצב בו מתאפשר לזהות דברים שהם מעבר למילה הנאמרת, בהקשבה והתבוננות אנחנו מדייקים למי ולמה שעומד מולנו
אם את זה רכשנו, משמעות הדבר שפיתחנו עם עצמנו ולעצמנו את יכולת ההקשבה, אנו קשובים יותר ויותר לעצמי שלנו, לצרכינו ו...... ,
ומיתוך התבוננות אנו מתנהלים שאופן הרמוני יותר ויותר .

תרגלו עם עצמכם ובמודע
- ניהול שיחה מיתוך הקשבה מלאה לדברים שנאמרים ע"י האחר.
- הקפידו שלא להיכנס לדבריו של האחר
- שחררו את המחשבות המגיעות תוך כדי דבריו – פשוט דעו שהן שם ותנו להן לחלוף תוך שאתם ממקדים את הקשבתכם לדברים הנאמרים
- עודדו את בן שיחתכם להמשיך ולהעמיק בעצמו בנושא, אתגרו אותו בשאלות (במקום להציע לו הסברים ו/או פתרונות)
אחד התרגילים האהובים עלי הוא לשבת בבית קפה או בכל מקום ציבורי אחר בשתיקה ולהתמקד בהתבוננות , מדהים כמה דברים אנו קולטים שבמצב אחר היו פשוט נעלמים מעיננו
עשו זאת בכף גדול ובהנאה